Все знают и помнят шлягер и невероятный хит ВИА Веселые ребята — «Люди встречаются»
«Люди встречаются, люди влюбляются, женятся». Да, обычно так и бывает и с этим, надеюсь не будут спорить, но сейчас в современном мире, без особого преувеличения, в 90% пар после первой строчки нашего любимого шлягера идет вторая строка, которая ровным счетом противоположна первой. «Люди разводятся, люди перестают любить и наконец расстаются»
В данной статье речь пойдет именно о расставании.
Расставание было у каждого из нас, практически каждый человек расставался с любимым или ранее любимым человеком. Все знают как это, но важно то, что расставание и степень переживаемых эмоций при этом очень индивидуальна и зависит от огромного количества факторов.
Не буду в данной статье касаться легкой влюбленности, флирта и мимолетных переживаний. Тут и так все понятно легко и просто, погрустил денек другой и забыл. Все гораздо сложнее, когда рвётся крепкая, долгая и когда-то сильная эмоциональная связь. Тут все намного сложнее и в тысячу раз больнее. Душевная рана, которая не была закрыта, может оставаться на очень длительный срок, а в некоторых случаях и на всю жизнь.
Разные психологи по-разному работают с темой расставания, но тема такая распространенная, что можно сказать с уверенностью, что с ней работает практически каждый. Некоторые очень даже директивно говорят «займись делом и все пройдет» — это правильно и позже расскажу, как это работает. Дело в том, что не каждому клиенту это подходит, да и авторитет у психолога должен быть железобетонный. Многие психологи склоны к кризисному подходу, выделяют периодизацию расставания и предлагают пережить каждый период, выплакать, принять и тд. И данный подход определенно также невероятно действенный и правильный и многим людям он очень помогает.
А я хотел бы начать с так называемого «эффекта Зейгарник», который гласит, что незавершенные действия запоминаются в среднем в полтора раза лучше, чем завершенные. Незавершенную ситуацию в полтора раза сложнее забыть! В психологии есть понятие незавершенной ситуации и в 30-х годах прошлого века научную достоверность «эффекта Зейгарник» подтвердил очень интересный эксперимент. Дело в том, что было подмечено и зафиксировано, что официанты подробно помнили напитки и блюда тех клиентов, которые еще не оплатили счет, даже если заказ был произведен несколько часов назад (незавершенная ситуация), а вот блюда и напитки клиентов, которые рассчитались по счету, официанты с трудом могли вспомнить, хотя с момента заказа не проходило и 10 минут (завершенная ситуация).
Из всего сказанного, я могу теперь выделить, на мой взгляд, главное условие, что необходимо учесть тем людям, которые столкнулись с данным неприятным и болезненным фактом, как расставание. Чтобы сохранить свою целостность, психологическое здоровье, чтобы в дальнейшем построить качественные и полноценные отношения, нужно расставаться раз и навсегда. Дело в том, что незавершенность отношений приводит к постоянному эмоциональному напряжению, которое отнимает силы, энергию и здоровье месяцами и годами. И не секрет, что у многих и всю оставшуюся жизнь. Это ощущается, как легкая грусть, досада, печаль, постоянные воспоминания хороших или плохих моментов, постоянная попытка сравнить бывшего (бывшую) с нынешним партнёром. Поэтому, если есть уверенность, что партнера можно вернуть, что отношения возможно возобновить и если остались на это силы, то не теряйте времени, займитесь восстановлением отношений, не вздыхайте и не нойте, просто действуйте. Если же сил не осталось или попытки ни к чему не привели, то ставьте жирную огромную точку, перешагните через себя и постарайтесь признать, что «умерла, так умерла». Поблагодарите человека лично или про себя за прекрасное время, проведенное вместе, и скажите себе: «Все, точка!»
По сути, это отправная точка, без этого никуда. А дальше, я хотел бы расставание разделить на этапы, которые происходят у каждого человека переживающего этот процесс. Тут все индивидуально, но исходя из тенденций и статистики время выделенное на каждый из периодов не должно превышать нижеуказанное, так как возможно так называемое застревание, обратите на это внимание.
Первый период, я хотел бы обозначить, как ОТРЫВАНИЕ. Опять же повторюсь, что все индивидуально, но в среднем от 2 недель до 2х месяцев. И по факту — это период острого горя и тут уместно проявлять все возникающие эмоции, и не стоит глушить в себе все проявления, такие как слезы, грусть, печаль или скорбь. На данном периоде это даже полезно, как говориться выплакать и выстрадать нужно. Важно!!! По возможности избавить себя от всех контактов, связанных с данным человеком (личная связь, общие друзья, общие дела и т.д.) В это время может помочь активная деятельность, отвлекающая от размышлений и воспоминаний, которые заполняют все голову человека, который переживает острое горе по поводу расставания. Помните я говорил о директивном подходе некоторых психологов, вот тут это может помочь. Давайте вспомним Алексея Ухтомского с его известной на весь мир доминантой.
Ухтомского теория доминанты (Ухтомский А.А., 1923). Доминанта – очаг стойкого возбуждения в головном мозге, приобретающий положение временного доминирования над другими его отделами, трансформирующий и направляющий их деятельность. Явление доминанты властвует над человеком. Если брать глубже, то все мысли, желания и чувства человека подчинены доминанте, то есть некоторому устоявшемуся убеждению, через которое он сейчас воспринимает мир. То есть если вы прямо сейчас расстроены, то всё ваше восприятие мира будет выискивать в окружающей среде подтверждения того, что всё плохо. И наоборот.
Это как про больной зуб, когда вы занимаетесь активной деятельностью в течении всего дня, больной зуб вас вроде, как и не беспокоит, но только начинается вечер, и вы ложитесь на диван к телевизору или спать, то тут начинается ужаснейшая беспокоящая и ноющая песня больного зубика, всем же знакомо!!! Так и в состояния горя, если вы полностью поглощены своим страданием, то кроме него вы ничего и не видите, но если вдруг объявят воздушную тревогу или вы почувствуете первые толчки приближающегося землетрясения, то мысли о несчастной любви исчезнут в тот же миг.
Это я к тому, что стремитесь на данном этапе сменить род деятельности, займитесь новым и интересным. Понятно, что порой нет на это сил, да и энергии совсем нет, но все же... Старайтесь уделять больше внимания физическому состоянию своего тела, ищите недостающую энергию в прогулках, активном образе жизни. Следите в данный момент за своими желаниями, многие в данный период скатываются к «заеданию» или «запиванию» проблемы, а это уж точно не выход, а скорее наоборот условие для застревания в данном периоде.
Кстати, есть огромный и очень распространенный миф о том, что расставание, да и в общем состояние горя, можно пережить и облегчить с помощью алкоголя и других психоактивных веществ. Один клиент у меня так активно спрашивал, как ему заглушить боль от разлуки, что мне показалось, что он от меня добивается легального разрешения напиться, уколоться или чего-то подобного. Нет, это все не помогает, а наоборот усиливает деструктивное состояние. Дело в том, что человеческий организм, это своеобразная химическая лаборатория, которая при определенных обстоятельствах и реакциях на них, вырабатывает определенные гормоны, которые влияют на наше состояние и поведение. Расставание обычно приводит к дисбалансу нашей эндокринной системы, а так как всегда имеется задержка обратной связи, то дофамин в нашем организме вырабатывается в том же объёме, даже в отсутствие любимого человека, что влечет за собой желание близости, даже в его отсутствие. Рано или поздно уровень дофамина ослабевает и тогда, при отсутствии мотивации, возможно наблюдать чувства апатии и даже депрессию. Именно поэтому многие люди срываются в поисках дофаминовой пилюли и пытаются решить проблему с помощью алкоголя или других психоактивных веществ.
Следующий этап называют ПРИНЯТИЕ, который длиться от 2х до 7 месяцев. После довольно острого и сложного периода, наступает период принятия. На котором важно принять ситуацию окончания ваших предыдущих отношений, принять себя как цельную полноценную и независимую личность и принять себя отдельно от своего предыдущего партнера. Данный период, это отправная точка вашего будущего, это тот рассвет вашей новой свободной жизни, это момент, когда стоит сказать слова благодарности вашему предыдущему опыту, ВАШЕМУ будущему без предыдущих ошибок и проколов. Это момент старта вашей новой жизни! Здесь и теперь, в данный отправной точке придётся изрядно потрудиться над собой, над своими убеждениями и жизненными стереотипами. Предлагается проработать некоторые упражнения лично, подыскав соответствующую литературу или с помощью специалиста, который проведет Вас через данный этап, но важно помнить, что на каком бы вы этапе не находились, возможны откаты.
И последний этап, назовем его ИСЦЕЛЕНИЕ, новый взгляд или новая жизнь! Данный период от 6 месяцев до 1 года. Этот период по сути своей, это воссоздание вашей здоровой целостности, как личности, как свободного целого человека, не имеющего привязанностей, психологических обременений, цепей с грузом прошлого разочарования. Это время, когда сердце готово снова наполниться чистой любовью, когда вы полностью готовы любить и быть счастливым!
И напоследок прямые, проверенные советы, которые помогут каждому в период расставания!
1. Откажитесь от алкоголя и других психоактивных веществ (это очень трудно в первый, самый острый период, ведь каждый первый друг и знакомый будет втягивать Вас в это)
2. Осознайте, что время лечит. Душевная рана, как и физическая не заживает за один день. Учитесь новым стратегиям поведения. Помните, что хождение по кругу приведет вас к отправной точке.
3. Воспринимайте расставание не как безвозвратную потерю, а как бесценный опыт, который вы получили с этим человеком и будьте благодарны ему за это.
4. Не держите все в голове, доверьте свои переживания бумаге. Дело в том, чтобы увидеть все происходящее со стороны, нужно покинуть пределы постоянного обиталища наших мыслей, которые вечно бегают по кругу. Ведите дневник, запишите все то, что крутится в голове. Если Вам трудно писать для себя, напишите это мне, я как раз собираю материал на данную тему.
Эта вырезка из моего VK https://vk.com/semejnayapsy
Друзья, мной производится сбор материала, темой которого является "Семейные истории"
Тема настолько обширная, что на данный момент ограничимся несколькими под темами, ок?
1. история знакомства
2. история развода (расставания)
3. необычный случай (непонятное, невероятное)
Буду рад любой информации от Вас
Гарантирую полную конфиденциальность.
Пишите письмом slast-kmfdm@mail.ru
Беседа в skype или в мессенджерах.
Пишите мне В ЛС или в телеграм https://t.me/slast_v
